オーバーナイトオーツで罪悪感なくダイエット

オーバーナイトオーツで罪悪感なくダイエット

朝食の定番と言われている「オーバーナイトオーツ」。ヨーグルトとオートミールという体に良い組み合わせのこのレシピは、意外と美味しく食べられます。アレンジも豊富なので飽きずに続けられるのも良いでしょう。ここではそんなオーバーナイトオーツについて紹介します。

 

オーバーナイトオーツとは

そもそもオーバーナイトオーツとはどんなものか知っていますか?簡単に言うと、オートミールにヨーグルトを入れ一晩寝かせたものです。一晩寝かせるだけでまるでデザートのように変身するオートミールは、そのまま食べても美味しいですし、ハチミツをかけて甘くしても満足できます。ダイエッアー必見のレシピです。

 

オーバーナイトオーツの基本的な作り方

作り方はとても簡単です。オートミールとヨーグルトを混ぜて一晩寝かせるだけ。ヨーグルトの代わりに牛乳を入れても良いですし、アーモンドミルクや豆乳もおすすめ。ひんやりしているので食べやすく、また一晩寝かせることでオートミールがモチモチの食感になります。

 

オートミールの量は50g程度。そこにオートミールが隠れるくらいのヨーグルトを加えます。寒い日は常温でも良いですが、一晩寝かせたものを電子レンジで2分程温めてもOKです。

 

アレンジオーバーナイトオーツ

オーバーナイトオーツはアレンジ自在。ここではいろんなオーバーナイトオーツのレシピを紹介します。

 

【ラズベリーを入れる】

オートミール3/4カップ・アーモンドミルク3/4カップ・ラズベリー7粒・チアシード大さじ1・ピーナッツバター大さじ1・ダークチョコレート大さじ1・シナモンパウダー少々。ラズベリーとチョコ以外を混ぜ合わせ、冷蔵庫で一晩寝かせます。上にラズベリーとチョコをトッピングして完成です。

 

【チアシードと豆乳を入れる】

オートミール30g・無調整豆乳100cc・無糖ヨーグルト100g・はちみつ小さじ1・フルーツビネガー大さじ2・フルーツ適量・シナモンパウダー2つまみ。上から順に瓶に入れて一晩寝かせるだけで完成です。

 

【いちごを入れる】

無糖ヨーグルト200g・ミューズリー40g・バナナ1本・いちご3個・シナモンシュガー小さじ1・いちごジャム大さじ1/2。瓶にミューズリーを入れ、スライスしたバナナとヨーグルトを入れる。スライスしたいちご、ミューズリー、バナナ、ヨーグルトを流し入れ一晩寝かせたら完成。

 

まとめ

シンプルなオーバーナイトオーツも良いですが、フルーツや甘味料との相性も良いので、アレンジして毎日続けてみてください。おすすめは朝食ですが、小腹が空いたときにもぴったりです。


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