即効性があるダイエットを教えて~!

即効性があるダイエットを教えて~!

期間を決めずにダイエットをやっても、あまり効果は実感できません。またできれば即効性のあるダイエットを期待している方がほとんどです。そこで、比較的早く効果の出るダイエット方法を紹介したいと思います。

 

ウォーキングをする

ウォーキングはダイエットの定番です。運動が苦手な方でも簡単に行える有酸素運動のひとつで、テキパキ歩くだけで脂肪を燃焼し筋肉量を増やしてくれます。ただ歩き方を間違えると変なところに筋肉がついたり足腰を痛めてしまう恐れがあるため注意しなければいけません。正しい歩き方をマスターできれば、肩甲骨を刺激したり基礎代謝アップに繋がったり、美脚やくびれたウエストも手に入れることができるでしょう。

 

プチ断食をする

「プチ断食なんて大変!」と思うかもしれませんが、即効性が期待できるためおすすめです。また腸内環境も整い体の中から綺麗になれます。ただしプチ断食にはいくつかの注意点があります。断食後、急に今までどおりの食生活に戻してしまうとリバウンドしてしまいますからやり方は間違えないようにしましょう。プチ断食は準備がとても重要になります。

 

1日の食事回数を増やす

食事制限でのダイエットが苦手な方は、1日の食事回数を増やすのも効果的です。1回のカロリーを200~300kcal内に抑え、こまめに食事をすることで空腹感を感じにくく健康的に痩せることができます。おすすめは1日5食。栄養バランスを考えた食事内容を意識すると成功しやすいでしょう。間違ってもおにぎりだけ、サラダだけといった偏食はNGです。

 

腸もみマッサージをする

便秘はダイエットの大敵というわけで、腸もみマッサージもおすすめです。腸をマッサージしてあげることで代謝も良くなりますし、便秘も解消され無理なダイエットをしなくてもスルスルと痩せていきます。お腹に溜まった便を排出するだけで3~5kg減ると言われていますから、いかに便秘がダイエットに良くないかが分かります。誰でも簡単にできるので、ぜひチャレンジしてみてください。

 

<やり方>

  • お腹に両手を重ね、腸の流れに沿って円を描くように時計回りにマッサージする。
  • 20回ほどさすると徐々にお腹が温かくなってきます。

 

まとめ

どれも比較的即効性が期待できるダイエット方法です。もちろんただやるのではなく、“継続して行う”ことが大きなポイントになります。特に1日5食やウォーキングは初心者でもやりやすいのでおすすめです。便秘で悩んでいる方は、腸マッサージにチャレンジしてみてください。


このエントリーをはてなブックマークに追加