誰でも簡単にできるダイエットってなあに?

誰でも簡単にできるダイエットってなあに?

ダイエット初心者でも簡単にできるダイエット方法を紹介します。ダイエットは無理なく継続できることが大切なので、もちろんダイエットを失敗しやすい方も必見です。

 

簡単にできる運動

ダイエットには運動が欠かせません。いろんな方法がありますが、おすすめは「ウォーキング」「ストレッチ」「マッサージ」です。余裕がある方は、有酸素運動と無酸素運動を併用して行ってもOK。体を動かすことで脂肪も燃焼しやすくなるので健康的に痩せられるでしょう。またマッサージはむくみ解消やセルライト予防にもなります。

 

痩せるウォーキング

腹式呼吸を意識したウォーキングです。やり方は、まず4歩分、鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。次の4歩分で口から息を吐き、お腹をへこませます。リズミカルに行うのがポイントです。もちろん、腹式呼吸だけやってもかまいません。電車に乗っている間やデスクワーク中など、ふとしたときにできるのでおすすめです。

 

脚をパカパカする

ネットでも話題のこの「脚パカパカ」。横になって足を左右に開閉するだけで良いので簡単に行えます。太ももの付け根から動かすことで股関節が柔らかくなり骨盤を正位置に戻すことができます。血流も促進されむくみ防止にもなるでしょう。やり方は、仰向けになり両膝を立て、手は後頭部に置き床と垂直になるように両足をまっすぐ上げます。そこからイタ気持ちいいところまで開いたら垂直をキープ。これを30回繰り返すだけでOKです。

押すだけマッサージ

リンパの流れを良くすることでむくみを解消できます。体重が減っても足が太く感じる方は、むくみが原因かもしれません。やり方は、外もも全体を押し、次に内もも全体を押します。外ももを押すときは流さず手を移動させるように押すのがポイントです。次に太ももの裏側を押していきます。両手で太ももを包み込むようにお尻の境目まで押しましょう。最後に鼠径部を親指で押したら完了です。

 

無理のない食事

食事は無理に抜かず、3食きちんと摂ることで基礎代謝が上がり痩せやすくなります。運動をプラスすることで筋肉量も増え、リバウンドも軽減できるでしょう。ここでは“無理のない食事”を紹介します。

春雨スープのアレンジ

満腹感を得られる春雨は、ダイエットに最適です。スープがもっとも手軽に食べられますが、アレンジすることで飽きずに続けられるでしょう。

 

「えびと春雨」

鶏ガラスープにむきえびと春雨を加え、少し煮たら塩・こしょうで味を整えます。

 

「トムヤムクン風」

ナンプラーとレモン汁をちょい足しするとトムヤムクン風のスープに仕上がります。

 

「タイ風カレー」

ココナッツミルク+カレー粉でタイ風カレーの春雨スープに。

 

まとめ

今回紹介したダイエット方法は、誰でも無理なく簡単に行えます。運動もウォーキングやマッサージと初心者でもできるものばかりなので、ぜひ今日から実践してみてください。食事も飽きない春雨スープを紹介しています。


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