ダイエットを成功させるには食事制限+筋トレが効果的?!

ダイエットを成功させるには食事制限+筋トレが効果的?!

食事制限だけでは体重は落ちるものの体脂肪はなかなか落ちません。そこで筋トレをプラスすると効果を得やすいと言われています。ここでは食事制限+筋トレのダイエットについて紹介します。

 

食事制限だけでは失敗する理由

女性のほとんどが食事制限のみでダイエットをしていると言われています。確かに食事制限は短期間で体重を減らすのに適していますが、本来必要な栄養素を十分に摂取できないため健康的に良くありません。また急激な食事制限はリバウンドしてしまう恐れもあるため工夫が必要です。

 

なぜ食事制限+筋トレが良いのか

逆に筋トレだけでもあまりダイエット効果は期待できないと言われています。鍛えるためだけに筋トレをしているのであれば良いのですが、痩せることを目的としているのであれば筋トレだけでは残念ながら効果は得にくく、食事が重要になってきます。要するに食事制限は筋トレと併せることで十分な効果を得られるというわけです。

 

ダイエットで重要なのは“摂取カロリーと消費カロリーのバランス”。消費カロリーが増えれば当然痩せやすくなります。ですから、ダイエットを成功させたいのであれば食事制限と筋トレを一緒に行いましょう。

 

おすすめの筋トレメニュー

女性でも簡単にできる筋トレメニューを紹介します。

 

ヒップリフト

足を肩幅に広げて立て、床に手のひらをつけて仰向けになります。お尻を持ち上げ、肩から膝を一直線にします。そのままキープし10回×3セット行います。

 

パームプレス

厚みのある重ためのものを手の間に挟み、左右の肘をくっつけます。そのまま手を上にあげ、上下に往復させます。これを8~10回×3セット繰り返します。

 

筋トレで一緒に摂ると良いもの

食事制限でもタンパク質は欠かせません。特に女性はタンパク質が不足しがちなので、ダイエット中こそ積極的に摂りましょう。タンパク質を摂ることで筋トレ効果も十分発揮されます。食事ではなかなか補えないという方はプロテインもおすすめです。豊富なタンパク質で筋肉へ栄養を届けてくれます。タンパク質以外にも、炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルも欠かせません。

 

簡単ダイエットメニュー
えのき親子丼

    (材料)

  • 皮なし鶏もも肉…1枚
  • えのき…100g
  • 玉ねぎ…1個
  • 卵…2個
  • ごはん…200g

    (A)

  • しょう油…大さじ2
  • みりん…大さじ2
  • 水…100cc
  • かつお節粉…1g

 

    (作り方)

  1. 鶏ももは小さめのひと口大にし、えのきと玉ねぎを切ります。
  2. Aと玉ねぎ・えのきをフラパンで煮立たせ、蓋をして弱火で2~3分煮てひと混ぜします。
  3. 鶏肉を加えたら中火で少し煮詰め、火が通ったら全体に溶き卵を流し入れます。
  4. 蓋をして30秒弱、火を止めて1分火を通したら完成です。

 

まとめ

ダイエットを成功させるためには、食事制限だけでなく筋トレも一緒に行いましょう。また食事制限も極端ではなく栄養バランスを考えて摂ることが大切です。食事制限+筋トレでリバウンドすることなくダイエットを成功させることができるでしょう。


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