食事制限だけで痩せることはできる?

食事制限だけで痩せることはできる?

ダイエットと聞いて思い浮かぶのが運動と食事制限です。よく「食事制限だけでは痩せない」と言われますが、実際のところどうなのでしょうか?ここでは食事制限だけで痩せる方法を解説しています。

 

そもそも食事制限だけで痩せるのか

食事制限はご存知のとおり食事を制限することですが、食事を控えるダイエットはたしかに即効性があり比較的すぐに痩せたい方に適しています。しかし食事制限は「ストレス」という最大のデメリットがあり、頑張りすぎるとかえってリバウンドしてしまいます。よって、食事制限だけで痩せるにはやはり工夫が必要になります。

 

結論を言うと、痩せることはできるけれどストレスを溜めないことが大切です。たとえば3食きちんと食事はするけれど糖質は控えたり、白米を玄米に変えたりなど。小さなことからで良いので工夫してみると食事制限も苦になりません。

 

 

食事制限でストレスを溜めないためには

先ほども述べたように、糖質を控えたり白米を玄米に変えたりなどの方法があります。糖質オフはもっともメジャーな方法ですが、だからと言って極端に控えるのはNGです。あくまで控える程度でタンパク質・脂質・炭水化物はバランス良く摂取してください。

 

他にも、「食物繊維を摂る」「ベジファースト」「1日1.5リットルの水を飲む」などが挙げられます。食物繊維は水溶性と不溶性があるので2つをバランス良く摂取することで便秘が解消し痩せやすくなります。またベジファーストにすると糖質の吸収を緩やかにするのでおすすめです。

 

食事制限におすすめのレシピ

時間がない朝でもしっかり食べることで“痩せ体質”になります。

 

豆腐丼

    材料

  • 絹ごし豆腐 1/2丁くらい
  • 納豆 1パック
  • キムチ 50g程度
  • オクラ 2~3本
  • じゃこ ひとつまみ
  • ごままたは揚げ玉 ひとつまみ
  • 濃い口しょう油 適量
  • 薬味・大葉・卵・海苔など

 

    作り方

  1. 豆腐は大きめに切り、薬味を準備します。
  2. ごはんの上に豆腐を盛り付けます。
  3. キムチやオクラ、納豆などの具材を入れたら薬味などをのせます。
  4. しょう油をかけたら完成です。

 

トマトサラダ

    材料

  • トマト 1個
  • 生姜 1/2片
  • かつお節 1パック

    A

  • 酢 大さじ1
  • オリーブオイル 大さじ1
  • 砂糖 小さじ1/2
  • 塩 小さじ1/4
  • 粗びき黒こしょう 少々

    作り方

  1. 千切り生姜とかつお節をAの調味料で和えます。
  2. 切ったトマトを加え全体を混ぜ合わせたら完成です。

 

まとめ

食事内容を工夫すれば、食事制限だけで瘦せることは十分可能です。ただ単品だけやファスティングなどは長期的なダイエットには不向きなので食事制限だけで痩せたいと考えている方にはおすすめしません。無理なく楽しく食事制限だけで痩せましょう。


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