空腹は我慢しない!賢いダイエット方法

空腹は我慢しない!賢いダイエット方法

ダイエット中に感じやすいのが「空腹」です。もちろんダイエットをしているとき以外でも空腹は感じますが、ダイエット中は特に強く感じるようになります。そのためどうしても我慢限界で暴飲暴食に走ってしまうケースは少なくありません。そんなダイエット中の空腹に打ち勝つための方法を紹介したいと思います。

 

空腹を我慢するとどうなる?

ダイエットで食事制限をしている方は少なくありません。しかし空腹を我慢しすぎるとダイエットにおいて逆効果になると言われています。一体どんなことが起こるのでしょうか?

 

太りやすくなる

痩せるために空腹を我慢しているのに、我慢しすぎるとかえって太りやすい体質になってしまいます。「食べていないのになぜ?」と思うかもしれませんが、単純にエネルギーが不足しているからです。エネルギーが足りない体は危機感を覚え、次に食事をしたときに食べたものすべて吸収してしまいます。

 

基礎代謝が低下する

空腹になるとエネルギーを補うために筋肉量が急激に低下します。空腹状態が続くほど筋肉量はどんどん低下してしまいますから、結果基礎代謝も下がってしまうのです。代謝が悪い体は当然痩せにくくなります。

 

便秘になる

胃や腸の働きが悪くなるので便秘にもなってしまいます。排便はしっかり食べ十分な運動をすることで促されますから、それらが不足した状態では当然排便はスムーズに行われません。

 

空腹時の対策

では、ダイエット中の空腹はどのように対処すれば良いのでしょうか?

 

我慢せずに食べる

我慢はダイエットの大敵です。空腹を感じる前にきちんと食べましょう。

 

間食を工夫する

あくまでダイエット中なので、空腹には食事をするのが一番と言っても食べすぎやハイカロリーな食事はNGです。ポイントは間食を工夫すること。これだけで随分違います。

 

食べて動く

食べたらしっかり運動しましょう。代謝も高まり食べたものをしっかり消費してくれます。

 

タンパク質を摂る

痩せやすい体質にするためにはタンパク質が必須です。タンパク質には基礎代謝を高める効果もありますから、ダイエット中の空腹にもてきめん。筋肉も作ってくれるので消費カロリーも増えるでしょう。

 

間食で賢くダイエット

空腹を我慢せず賢くダイエットを成功させるためには、「間食」を取り入れるのがポイントです。腹持ちの良いものを選べば空腹になる心配もありませんから、ぜひ工夫してみてください。

 

おすすめは、

  • プロテインバー
  • サラダチキン
  • 野菜サラダ
  • 干し芋
  • ナッツ類

 

まとめ

ダイエット中の空腹は、我慢しても決して痩せません。それなら空腹にならない食事方法や間食を取り入れたほうが賢明です。空腹を我慢して辛い思いをしている方は、ぜひ間食を取り入れて無理なく賢くダイエットを成功させましょう。


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