ダイエット成功の秘訣は無理をしないこと?

ダイエット成功の秘訣は無理をしないこと?

太るのは簡単なのに、痩せるのは難しい…。頑張ってダイエットをしてもいつも失敗ばかり、なんて人は少なくないでしょう。ダイエット成功の秘訣を知っていれば、これまで苦労していたダイエットがびっくりするくらいスムーズに痩せられるようになります。しかもストレスも感じにくいので、ダイエットで悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。

 

なぜダイエットを失敗してしまうのか

ダイエットを失敗しやすい理由はいくつかあります。

 

1つ目は、無理な目標設定を立てることです。

いきなり10kg痩せる目標を立てても、ゴールまで遠いためどうしても挫折してしまいます。最終目標はマイナス10kgでも良いですが、できれば最初はマイナス3kgからはじめ、少しずつ目標を達成していくことで失敗しにくくなります。

 

2つ目は、食事制限です。

ダイエットでもっとも多いやり方ですが、食事制限はむしろリバウンドしやすいダイエットのひとつになります。体重はすぐ減りますが、元に戻るのもあっという間。せっかく成功しても水の泡になってしまいます。

 

3つ目は、寝る前に食事をすることです。

寝る前は食べたものが燃焼しにくいので、食事をしたぶん脂肪がついてしまいます。一番良いのは18時までに食べ終わることですが、無理な方は寝る3時間前までには食事を済ませるようにしましょう。

 

ダイエット成功の秘訣とは

さまざまなダイエット法があるなかでもっとも成功しやすいのは「朝食を摂る」「たっぷり寝る」「適度な運動を心がける」「頻繁に体重計に乗らない」などが挙げられます。朝食をしっかり摂ることで基礎代謝が上がり痩せやすい体質になると言われています。睡眠や運動はダイエットの定番ですが、毎日体重を測らないことも成功の秘訣になります。

 

他にも、

  • こまめに水分を摂る
  • 食べるときは汁物→野菜→肉・魚→炭水化物の順
  • 夜に糖質オフ
  • 半身浴
  • 有酸素運動

 

などが効果的です。

 

ダイエット成功に繋がる食材

無理な食事制限は不要ですが、より効果を発揮するには“成功しやすい食材”を取り入れると良いでしょう。たとえば、白米を玄米や雑穀米にしたり、量を半分にしたり、アーモンドや酢を積極的に摂ったりなどが挙げられます。またチートデイといって「1日好きなものを食べても良い日」を作るのも成功への鍵になるでしょう。

 

まとめ

ダイエットは何も無理をしなくても成功します。短期間で痩せようとするのではなく、長い目で見て、低い目標設定からスタートするようにしましょう。時間はかかりますが、リバウンドせずにダイエットを成功させることができるはずです。

 


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