禁酒をしなくても痩せる!お酒とダイエットの関係

禁酒をしなくても痩せる!お酒とダイエットの関係

「お酒を飲むと太る」こんな噂を聞いたことがありませんか?
ダイエットの一環として禁酒をした結果痩せることができた、という例も少なくありません。

 

『お酒が好きなんだけど痩せたければやめた方がいいのかなあ…』

 

『お酒は本当に太るの?』

 

お酒と太ることの関係に疑問がある方、今回の記事は必見です。

 

今回の記事では、お酒を飲むと太る理由・お酒とダイエットの関係について紹介します。

 

<目次>

  1. お酒を飲むと太るって本当?
  2. お酒のカロリーについて
  3. 禁酒をせずにダイエットする方法
  4. まとめ

 

お酒が痩せやすいとは言わないですが、必ずしもお酒=太るわけではありません。
禁酒することなく、美味しいお酒とうまく付き合いながらダイエットをすることが可能ですよ!

 

1.お酒を飲むと太るって本当?

お酒は太るとはよく言われていますが、実はこれは真実ではありません。
このように言われている原因は次のような点にあります。

 

  • お酒はカロリーが高い
  • お酒によっては糖質が多い
  • おつまみのカロリーが高い

 

これについて詳しく見てみましょう。

 

お酒はカロリーが高い

これは事実で、実はカロリーには1gあたり7kcalのカロリーが含まれています。
糖質・炭水化物が4kcal/1g、脂質が9kcal/1gなのでアルコールのカロリーは比較的高いということが分かりますね。
もちろんこのカロリーはお酒の商品にも表示があるので、お酒=カロリーが高いというイメージがついているのも納得できます。

 

お酒によっては糖質が多い

ビールや日本酒などは糖質が多いため太りやすいと言われています。
分かりやすいのは日本酒です。
日本酒の原料は米なので、日本酒を飲むのはお米を食べるようなものだということになります。
確かにお酒の中にはこのように糖質が多いものもあり、これらを飲み過ぎると太ってしまいます。

 

おつまみはカロリーが高い

お酒のおつまみは揚げ物などのカロリーが高いものが多いです。
お酒と一緒にこれらのおつまみを食べてしまうことが、太りやすい原因になっています。

 

2.お酒のカロリーについて

先ほど『アルコールには1gあたり7kcalのカロリーがある』とお伝えしました。
実はアルコールのカロリーは「エンプティ(空の)カロリー」と呼ばれていて、体内には蓄積されないことがわかっています。
つまりアルコールのカロリーでは太らないんです。

 

じゃあお酒をいくら飲んでも太らないかというとそうではありません。
先ほど『お酒によっては糖質が多いものもある』とお伝えしました。

 

糖質のカロリーは当然太りますので、糖質が多いお酒ほど太りやすくなるというわけです。

 

3.禁酒をせずにダイエットする方法

お酒を飲むと太る本当の理由は次の点になります。

 

  • 糖質が多いお酒は太りやすい
  • おつまみが高カロリーなので太りやすい

 

ということは、これらとうまく付き合うことができれば禁酒をしなくてもダイエットすることができます。

 

糖質が少ないお酒を飲む

糖質の少ないお酒を中心に飲めば、糖質によるカロリーを摂らずにすみます。
糖質の少ないお酒は『蒸留酒』と呼ばれていて、主に次のようなものがあります。

 

  • ウイスキー
  • 焼酎
  • ウォッカ
  • ジン など

 

アルコール度数が高いため割って飲むのが蒸留酒の特徴です。
割って飲む分1杯あたりに含まれる量はごく少量になります。

 

ただしジュースで割ると糖質が入ってしまうので注意しましょう。

 

低カロリーなおつまみを選ぶ

おつまみの中には低カロリーなものもたくさんあります。
せっかくならば栄養のあるものがいいので、次のようなものを選ぶようにしましょう。

 

  • お刺身
  • 豆腐
  • 枝豆
  • 漬物 など

 

脂質が少なくてできればタンパク質が摂れるものだといいですね。
もちろんサラダなどの野菜もOKですが、ドレッシングによっては脂質が多いものもあるので注意しましょう。

 

4.まとめ

今回はお酒と太ることの関係性について紹介しました。
うまくお酒とおつまみを選べば実はそこまで太る原因にはならないんです。

 

ただしアルコールは胃袋を刺激して食欲を掻き立てるので、飲み過ぎには注意が必要です。
お酒の席で失礼をすることもなくヘルシーに過ごすためには、お酒の飲み方を変えるだけでいいんです。
お酒が好きな方もほんの少しの我慢だけでダイエットができますので、ぜひ取り組んでみてくださいね!


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