筋トレでスポーツドリンクを飲むならどのタイミングがベスト?

筋トレでスポーツドリンクを飲むならどのタイミングがベスト?

筋トレには水分補給が欠かせません。水分補給と言ってもいろんな飲み物がありますが、筋トレ中にはどんな飲み物が適しているのでしょうか?ここでは筋トレと相性の良いスポーツドリンクについて紹介します。

 

筋トレ前後で必要な飲み物は違う?

筋トレとスポーツドリンクと言っても、筋トレ前後では“摂ると良い飲み物”は異なります。そのため、いつどんなときもスポーツドリンクを飲んだほうが良いかと言ったらそうではありません。またスポーツドリンクにもいろんな種類がありますから、必要な成分が含まれたものを摂るようにしましょう。

 

スポーツドリンクに含まれている主な成分

比較的カロリーは低め。なかにはカロリー0のものもあり、その一方で当分は多く含まれています。そのため日常的に飲むのはあまりおすすめしません。その他、「塩分」「アミノ酸」が含まれています。

 

スポーツドリンクはどのタイミングで飲むと良い?

では、どのタイミングでスポーツドリンクを飲んだら良いのでしょうか?

 

結論から言うと“筋トレ中”です。筋トレ中にスポーツドリンクを飲むことでパフォーマンスを高め十分な効果を悪鬼できるようになります。筋トレをすると汗で塩分も失われてしまいますから、塩分が含まれているスポーツドリンクは非常に適しています。またミネラル類が不足すると足がつる原因にもなりますから、スポーツドリンクは筋トレ中に飲んだほうが効果的でしょう。

 

ちなみに、スポーツドリンク以外ではBCAAや水もおすすめです。

 

  • BCAA:必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンを指します。筋肉を回復したり筋肉の合成を促します。
  • 水:食事をしているのであれば水でもOKです。特に水素水は筋肉に蓄積した疲労物質の発生を抑制してくれます。

 

筋トレ前後に摂ると良い飲み物

スポーツドリンクは筋トレ中に飲んだほうが効果があることが分かりました。では、筋トレ前後はどんな飲み物が適しているのでしょうか?

 

筋トレ前

コーヒーとプロテインです。コーヒーに含まれているカフェインやクロロゲン酸、ポリフェノールが疲労を回復させたり脂肪燃焼や脂肪の蓄積を抑えることができます。プロテインはタンパク質を補えるので筋トレ前に最適です。

 

筋トレ後

プロテインは筋トレ後にもおすすめです。他には、牛乳や豆乳も◎。筋トレでダメージを受けた筋肉もプロテインを飲むことで早く回復しますし、牛乳も同様の効果を得ることができます。牛乳が苦手な方は豆乳もタンパク質の含有量がやや高いことから筋トレ後に適しているでしょう。

 

まとめ

筋トレでスポーツドリンクを摂取する場合、“飲むタイミング”が重要になることが分かりました。なんとなく飲んでいたという方は、ぜひ筋トレ中に飲むようにしてみてください。


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