食事制限ダイエットするならこのメニューがおすすめ!!!

食事制限ダイエットするならこのメニューがおすすめ!!!

ダイエット中に欠かせない「食事制限」。極端な方法はNGですが、ある程度の食事制限は必要です。しかし、食事制限は簡単なようで難しいもの。そこでここでは食事制限におすすめのメニューをいくつか紹介したいと思います。

 

健康的な食事メニューとは?

食事制限ダイエットのポイントは“ストレスを溜めない”ことです。食事制限で感じやすいのがストレスですが、無理な食事制限はリバウンドやイライラを引き起こしやすくなると言われています。ここで言う食事制限は、あくまで“健康的”であること。痩せることばかり考えてストレスにならないことが大切です。そのためには極端な食事制限はNG。栄養バランスやカロリー・糖質などを考えた食事メニューにしましょう。

 

次では、誰でも簡単に行えるおすすめの「食事制限メニュー」を紹介します。

 

おすすめの食事制限メニュー

栄養バランスを考えたダイエットにおすすめの食事メニューを紹介します。

 

【ささみを使ったレシピ】

 

さっぱり梅しそ和え

    材料

  • ささみ 150g
  • 梅干し 3~5粒
  • 大葉 5枚
  • 塩 少々

    作り方

  1. 沸騰した鍋に塩とささみを入れ、茹でる。
  2. 火が通ったら裂いてほぐし、大葉は細かく切っておく。
  3. 梅干しの種を取り除き大葉と和える。
  4. 裂いたささみの上に乗せたら完成。

 

【ツナ缶を使ったレシピ】

 

ツナとひじきの煮物

    材料

  • 芽ひじき(乾燥) 10~12g
  • ツナ缶 70g
  • 水煮大豆 90~100g
  • にんじん 1/4本
  • 油揚げ 1/4枚
  • さやいんげん 4~6本
  • だし汁 200ml
  • 酒 大さじ1

    作り方

  1. 鍋にごま油を引き、中火で熱し芽ひじき・水煮大豆・にんじん・油揚げを炒める。
  2. 全体にごま油が馴染んだらツナ・酒を加え絡める。
  3. だし汁を加え、煮汁がほとんどなくなるまで中火で煮る。
  4. 器に盛り、さやいんげんを散らしたら完成。

 

【セロリを使ったレシピ】

 

セロリの酢漬け

    材料

  • セロリ(茎) 1本
  • らっきょう酢 200cc
  • 鷹の爪 少々

    作り方

  1. セロリを食べやすい大きさに切る。
  2. 容器にセロリ・鷹の爪・らっきょう酢を入れる。
  3. 蓋をしてひと晩寝かしたら完成。

 

セロリとりんごのジュース

    材料

  • りんご 1/2個
  • にんじん 1/3本
  • セロリの葉 1/2束分
  • はちみつ 大さじ1
  • 水 150cc

    作り方

  1. 材料をミキサーにかけやすい大きさに切る。
  2. はちみつと水を入れ、ミキサーにかけたら完成。

 

まとめ

食事制限ダイエットは、楽しく無理なく行うことが成功に繋がります。どうしても極端に制限しがちですが、ストレスはダイエットの大敵なので、食事制限ダイエットを行う際は栄養面も考えて行いましょう。そこを意識するだけでも随分違います。食事制限ダイエットにおすすめのレシピを、ぜひ参考にしてみてください。


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