ダイエット中におすすめの食事はこれだ!

ダイエット中におすすめの食事はこれだ!

本気で痩せたい方は、今の食事を見直しましょう。好きなものを食べるのも悪くありませんが、本気で痩せたいのであれば食事内容は見直したほうが賢明です。ここでは、ダイエット中におすすめの食事について解説します。

 

お腹を満たしてくれる食事

ダイエット中だからと言って、極端な食事制限はNGです。ここではしっかりお腹を満たしてくれるのにダイエット効果も期待できる食事を紹介します。

 

「ごはんはもち麦入りで」

白米よりも玄米やもち麦のほうが満腹感がありダイエットに効果的です。もち麦は白米の約20倍もの食物繊維が含まれていますから、便秘解消にも繋がるでしょう。ちなみに、もち麦の食物繊維は“βグルカン”と呼ばれるもので胃や腸で食べたものを混ぜ、脂質や糖質の吸収を抑えることができます。さらに食後の血糖値も抑えてくれるので腸内環境を整えるのにも適しているでしょう。

 

「鶏むね肉を使った食事を」

筋トレをしている方は、ぜひ鶏むね肉を取り入れてみてください。焼いても良いですし、鶏ハムにするのもおすすめ。高タンパク質で低脂肪なのでダイエットの強い味方でしょう。

 

「大豆ミートを取り入れる」

大豆ミートは、その名のとおりお肉のような食感を楽しめる大豆を使ったミートのことで最近注目されています。大豆の栄養も摂取できるのでダイエットはもちろんのこと美容効果も期待できるでしょう。大豆なので低カロリー・低コレステロール・低脂肪なのも◎。

 

コンビニ食品でダイエットレシピ

仕事で遅くなった日でも、コンビニの食材でダイエットできます。ここではコンビニ売っているもので作れるダイエットレシピを紹介します。

 

もやしレモン

    材料

  • 豆もやし 1袋
  • 水 1リットル
  • 穀物酢 大さじ1/2
  • 白だし 大さじ2
  • レモン汁 小2

    作り方

  1. 鍋に水と酢を入れ沸騰させ、水洗いし水気をきった豆もやしを入れる。
  2. 中火で3分、蓋をして茹でたらざるにあげて粗熱を取る。
  3. キッチンペーパーで水気を拭き取ったらポリ袋に入れる。
  4. 白だし・レモン汁を入れ、味を馴染ませたら完成。

 

小腹が空いたときにおすすめの食事

ダイエットをしていると、なぜか空腹に襲われることが多くなります。そこでおすすめしたいのが「サラダチキン」「サラダ」「スープ」「オートミールクッキー」です。サラダチキンは満腹感もありますし、オートミールクッキーはおやつが食べたいときでも気にせず食べられるので、ダイエット中でも安心でしょう。

まとめ

ダイエットは、低カロリーや低脂肪でお腹をしっかり満たしてくれる食事がおすすめです。また小腹が空いたときでも安心して食べられるメニューを紹介したので、「どんな食事をしたら良いか分からない」「空腹を満たす食事が知りたい」方は、ぜひ参考にしてみてください。


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