摂取カロリーを意識した食事制限の正しいやり方

摂取カロリーを意識した食事制限の正しいやり方

ひと口に食事制限といってもやり方はさまざまです。そして、やり方によって成功するかどうかも変わってきます。ここでは摂取カロリーを減らす定番の食事制限ダイエットを紹介します。

 

カロリー制限の良いところ

ただ食事制限をするだけのダイエットは大変ですが、摂取カロリーを意識した食事制限は意外と無理なく行えます。またカロリー制限しているのでダイエット効果も高いですし、成功しやすいでしょう。他にも“献立が自由”“バランスの良い食事ができる”のもカロリー制限の良いところです。

 

注意してほしいのは自己流や偏った食生活になりやすい点です。ですから、カロリーを意識した食事制限を行う場合は正しい方法をきちんと理解する必要があるでしょう。

 

リスクがあることも理解する

摂取カロリーを意識した食事制限は、簡単にできる半面リスクがあることもきちんと理解しなければいけません。

 

<代表的なリスク>

  • 栄養が偏りやすい
  • ホルモンバランスが崩れる
  • 筋肉が減る
  • 基礎代謝が低下する
  • 0kcalは太る

 

ただカロリーを制限するだけでは必要な栄養が摂取できません。カロリー制限ダイエットで肌荒れや体の不調を感じたら、間違ったやり方を行っている可能性があります。また自分ではカロリー制限できているつもりでも、実際はできていないことが多いと言われています。よって、カロリー制限のダイエットは長期より短期間で痩せたい方に適していると言えるでしょう。

 

おすすめのカロリー制限レシピ

無理なく健康的にカロリー制限できるおすすめのレシピを紹介します。

    【オクラのナムル】

  • 冷凍きざみオクラ…60g
  • 塩…0.5g
  • 白いりごま…小さじ1/3
  • ごま油…小さじ1/4
  1. オクラを解凍し、すべての材料を混ぜ合わせたら完成。

    【ふすまパン】

  • 強力粉…90g
  • 薄力粉…30g
  • ふすまパンミックス…30g
  • イースト…3g
  • 水…100g
  • オリーブオイル…6g
  • 砂糖…6g
  • 塩…2.5g
  1. 材料をすべて混ぜてこね、ちょうど良い柔らかさにする。
  2. 一次発酵(30℃ 30~40分または野菜室で一晩寝かせる)
  3. ガス抜きし、6~8等分にして丸め二次発酵。
  4. 190℃のオーブンで13~15分焼成したら完成。

※照り卵を二次発酵の後に塗る。

 

まとめ

カロリーを制限して行う食事制限ダイエットは、短期向けであることが分かりました。すぐに体重・体脂肪を落としたい方には適しています。またリバウンドしないようにするためにも“カロリー制限のやり方”には十分注意しましょう。正しい方法で行えば、カロリー制限をしていても綺麗に痩せることができます。


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