痩せたい!でも何食べる?おすすめのダイエット方法

痩せたい!でも何食べる?おすすめのダイエット方法

ダイエットを成功させる秘訣は“食事”にあると言われています。「食べると太るのでは?」と思うかもしれませんが、むしろ食べないほうが低体温になったりリバウンドしたりマイナス要素を引き寄せます。痩せたいのであれば、美味しく食事をしましょう。ここではダイエット中に食べると良いものを紹介します。

 

何食べる?ダイエットに適した食事とは

ダイエット中だからこそきちんと食事をしたほうがい良い、と言っても何を食べたら良いか分からないという方は少なくありません。ここでは「何食べるの?」という方におすすめのダイエットに適した食事を紹介したいと思います。

 

糖質を控える

低糖質が理想的です。ただ過剰な糖質オフは健康に良くないと言われているので、適度に控えるだけでかまいません。目安は1日120g程度。最近は低糖質の食べ物も増えていますが、“美味しい”と感じるものを選んでください。おすすめはオートミール。料理にもお菓子にも使えるので万能です。

 

タンパク質を摂る

ダイエットに欠かせないのはPFCをバランス良く摂ることです。そのうちタンパク質はPにあたり、1日の目安は50g程度。体重×1~1.5gが効果的でしょう。

 

良質な脂質

太るからといって脂質を抜くのはNGです。1日大さじ1~2であれば摂取しても問題ありません。

 

痩せるダイエットレシピ

上記の点を踏まえたうえで、痩せるダイエットレシピを紹介します。

 

良質なタンパク質を含む「レモンチキン」

鶏もも肉を縦半分に切り、塩こしょうします。レモンは薄い輪切りにし、しめじは石突きを除き小房に分けておきましょう。フライパンにオリーブオイルを熱したら鶏肉を中火で両面焼き、しめじ・レモン・グリーンオリーブ・水を入れて煮ます。煮立ったら塩こしょうを振って弱めの中火で5分蒸し煮にしましょう。

 

糖質が少ない「豆とひじきのマリネ」

枝豆は茹で、サヤから出します。ひよこ豆・キドニービーンズ・水煮大豆は洗ってザルに上げ、水気を切ります。大きめのポリ袋にすべての材料を入れたら、マリネ液を入れて20~30分漬け込むと完成です。マリネ液はリンゴ酢大さじ4・メープルシロップ大さじ3・すりおろしニンニク小さじ1/3・オリーブ油大さじ2・塩小さじ1/2で作ります。また玉ねぎはみじん切りにしておきましょう。

 

食事と一緒に取り入れたいこと

食事も大切ですが、適度な運動や規則正しい生活を送ることもダイエット成功には欠かせません。運動が苦手な方はウォーキングやストレッチを。早寝早起きを心がけるだけでも痩せやすい体質になりより効果的です。

 

まとめ

ダイエットはしたいけれど食事制限はしたくない、何食べるべきか悩んでいる方は、今回紹介した方法をぜひ試してみてください。きっと楽しくダイエットを成功させられるでしょう。


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