ダイエット中でも飲みたい人必見!低カロリーおつまみ

ダイエット中でも飲みたい人必見!低カロリーおつまみ

ダイエット中だからと言って、なにもすべて制限する必要はありません。時にはお酒を飲んでも良いですし、チートデイを作って好きなものを食べても良いでしょう。ここでは我慢せずにダイエットしたい方のためにヘルシーなおつまみを紹介したいと思います。

 

野菜を使ったおつまみレシピ

たっぷりの野菜は栄養価も高くダイエッターの強い味方です。ここではダイエット中でも満足に食べられる野菜を使ったおつまみレシピを紹介します。

 

白菜と小松菜のごま和え

材料

  • 白菜 1/8個
  • 小松菜 1/2束
  • しょう油 大さじ1
  • 砂糖 小さじ2
  • 白すりごま 大さじ2

作り方

  1. 白菜と小松菜は長さ4cmのざく切りにします。
  2. しっかり洗ったら熱湯で約2分茹でます。
  3. ざるにあげ水気をしぼります。
  4. 調味料と和えたら完成です。

 

ニラと昆布の卵蒸し

材料

  • ニラ 1束
  • 出汁で使った昆布 1枚
  • 卵 M3個
  • 水 20cc
  • みりん 大さじ2
  • ナンプラー 大さじ1・1/2
  • ごま油 適量

作り方

  1. 昆布を長さ3cmに切ります。
  2. ニラは1cmに切ります。
  3. ボウルにニラ・昆布・卵・みりん・ナンプラーを入れます。
  4. さらにそこに水を入れて混ぜます。
  5. ごま油を引いたフライパンに流し入れます。
  6. 中火でフタをして両面焼いたら完成です。

 

豆腐を使ったおつまみレシピ

大豆イソフラボンが豊富な豆腐は女性におすすめの食材です。低カロリーなのでダイエット中でも安心して食べられますし、食べ方も自由自在で飽きないでしょう。

 

豆腐ステーキ

材料

  • 冷凍豆腐 1丁
  • 塩こしょう 適量
  • 小麦粉 適量
  • サラダ油 適量

 

  • しょう油 小さじ1
  • みりん 小さじ1
  • 料理酒 小さじ1
  • 砂糖 小さじ1/2

作り方

  1. ボウルに水を張り、冷凍豆腐を流水解凍します。
  2. 1を手のひらで軽く押さえ水気を切ります。
  3. 塩こしょうをし小麦粉をまぶします。
  4. サラダ油を引いたフライパンで焼き上げます。

 

肉類を使ったおつまみレシピ

ダイエット中でも肉類はしっかり摂ったほうが良いでしょう。特に鶏肉はタンパク質が豊富なのでダイエットにぴったりです。ここでは簡単にできるレシピを紹介します。

 

サラダチキンのヨーグルト和え

材料

  • サラダチキン 120g
  • アボカド 1個

 

  • プレーンヨーグルト 50g
  • すりおろしにんにく 1/2片分
  • ハーブソルト 少々
  • 粗びき黒こしょう 少々
  • パプリカパウダー 適量

作り方

  1. サラダチキンはざく切りにし手でほぐしておきます。
  2. アボカドは1.5cm角に切ります。
  3. ボウルにヨーグルトやにんにくなどを入れて混ぜ合わせます。
  4. サラダチキンとアボカドを加え和えます。
  5. 器に盛ったらパプリカパウダーを振って完成です。

 

まとめ

ダイエットのおつまみレシピを紹介しました。お酒と一緒に食べても良いですし、おかずの一品としてもプラスしても良いでしょう。どれもヘルシーで美味しいので、ダイエット中の方は、ぜひ作ってみてください。


このエントリーをはてなブックマークに追加