ダイエット成功のカギは「食事のとり方」にあった?

ダイエット成功のカギは「食事のとり方」にあった?

健康的に、そしてリバウンドなしでダイエットを成功させるためには、「食事のとり方」が重要になります。これまで何度ダイエットをしても失敗に終わってしまうという方は、もしかしたら食事のとり方に間違いがあるのかもしれません。ここでは、ダイエットに効果的な正しい食事のとり方を紹介します。

 

太る食事のとり方とは?

食事制限をすると短期間で体重が減りますが、実はこの食事のとり方、ダイエットにはあまり良くないと言われています。大袈裟に言ってしまうと、「太る食事のとり方」になのです。トレーナーをつけて食事をするのは別ですが、自己流で食事制限をしたり、特定の食事しかしなかったり、低糖質や低カロリーといった食事は、失敗しやすくリバウンドの危険性も高いでしょう。

 

ダイエットに効果的な食事のとり方

食事の内容はもちろんですが、食事のタイミングもとても重要になります。まず食事の内容ですが、発酵食品や食物繊維といった腸内環境を整える食材をたっぷり摂りましょう。もちろんそれだけで食事を済ませるのではなく、他の栄養もしっかり補います。

 

次に食事のタイミングですが、「寝る3時間前は食べない」「18時までに夕食を済ませる」、この2つが大きなポイントになります。特に寝る3時間前の食事はNG。深夜にお腹が空いても、朝まで我慢して寝てしまいましょう。

 

ちなみに、21時以降に食事をしても太りにくい食べ方もあります。仕事で帰宅が遅くなる方は、温かい食事・海藻類を食べる・タンパク質を摂る、を意識した食事を心がけてみてください。

 

食事以外で心がけたいこと

食事のとり方を工夫するだけである程度ダイエットは成功しますが、より健康的に痩せたい方は、適度な運動を取り入れると良いでしょう。運動が苦手な方は、ひと駅分歩いたり、近所をウォーキングしたり、自宅でできる筋トレにチャレンジしてみたり、小さなことからはじめてみてください。

 

痩せやすいおかずレシピ

ここでは、簡単に作れる痩せやすいおかずレシピを紹介します。何を作ったら良いか悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。

 

豆腐・アボカド・納豆のめんつゆソテー

    【材料】

  • 木綿豆腐(または島豆腐)・・・1丁
  • アボカド・・・1/2個
  • 納豆・・・1パック
  • オリーブオイル、塩、めんつゆ・・・各適量
  • 削りぶし・・・適量

 

    【作り方】

  • フライパンにオリーブオイルを引き、火にかける。
  • 手でちぎった豆腐を入れ、ソテーする。
  • ひと口大に切ったアボカドも入れ、塩をふる。
  • 納豆も加えたらめんつゆを回しかけ、削りぶしを散らして完成。

 

まとめ

食事のとり方ひとつで、痩せやすくなったり太りやすくなったりします。それくらい、食事のとり方はダイエットで重要になることが分かりました。無理な食事制限やプチ断食でなかなかダイエットが続かないという方は、今回紹介した「食事のとり方」を、ぜひ試してみてください。


このエントリーをはてなブックマークに追加