フルーツで美味しく楽しくダイエットしよう!

フルーツで美味しく楽しくダイエットしよう!

実は、フルーツはとてもダイエットに適した食べ物です。ジューシーなので美肌効果も高いですし、美味しく楽しくストレスフリーでダイエットを続けることができるでしょう。

 

そんな「フルーツダイエット」について紹介します。

 

ダイエット効果の高いフルーツとは

フルーツがダイエットに良いと言っても、すべてのフルーツが当てはまるわけではありません。ここでは、特にダイエット効果の高いフルーツを6つ紹介します。

 

グレープフルーツ

ビタミンCがたっぷり含まれているグレープフルーツには、美肌にも良いと言われています。ダイエットとしての効果は、脂肪細胞を抑制し、太りにくい体質にしてくれます。ストレス緩和の効果もありますから、ストレスフリーでダイエットできるのも良いでしょう。

 

りんご

ダイエットの食材として欠かせないりんごは、脂肪の蓄積を防ぐことができます。体内に余分な脂肪を溜めないので、太りにくい体質にもなるでしょう。ビタミンCや食物繊維、カリウムなども豊富に含まれており、美白効果も期待できます。

 

キウイフルーツ

グレープフルーツ同様、豊富なビタミンCが含まれていることで知られています。腸内環境を整えてくれるので、免疫力を高め便秘も解消してくれるでしょう。

 

イチジク

イチジクも、腸内環境を整える効果があります。原産国であるアラビア南部では、不老長寿の果実としても知られており、非常に栄養価の高いフルーツと言っても良いでしょう。

 

秋のフルーツ柿はビタミンCが豊富に含まれており、脂肪細胞の抑制に効果的です。

 

バナナ

特に黒バナナが、ダイエットに良いと言われています。栄養価が高いのはもちろんですが、満腹感があるので食べすぎや間食を防ぐ効果があります。

 

ダイエットにNGなフルーツがあるって本当?

フルーツは糖質が高いので、食べすぎるとダイエット効果を半減してしまいます。基本的にはどんなフルーツを食べてもOKですが、糖質量が高いバナナやりんごは食べすぎに気をつけましょう。

 

ちなみに、低糖質と言われているフルーツは、

 

  • 柑橘類
  • いちご
  • ブルーベリー
  • キウイフルーツ

 

などが挙げられます。

 

おすすめのフルーツダイエットレシピ

フルーツだけを食べるのも良いですが、「毎日食べるのは飽きてしまう…」という方のために、ダイエットにおすすめのフルーツレシピを紹介します。

 

<フルーツ&豆乳&シリアル>

★材料

  • ミューズリー 150g
  • ヨーグルト 150g
  • 豆乳 150ml
  • バナナ 1本
  • 冷凍ラズベリー 適量
  • キウイ 1個
  • いちご 4個
  • はちみつまたはメープルシロップ 適量

 

★作り方

  1. ミューズリー・ヨーグルト・豆乳をタッパーに入れ、よく混ぜる。
  2. 1を冷蔵庫で一晩寝かせる。
  3. 器に盛り、カットしたフルーツをトッピングする。
  4. はちみつやメープルシロップをかけて完成。

 

<フルーツトースト>

★材料

  • 絹ごし豆腐 30g
  • 水切りヨーグルト 大さじ3
  • レモン汁 小さじ1/2
  • はちみつ 小さじ1
  • ライ麦パン 小2枚
  • フルーツ 適量

 

★作り方

  1. パンを軽くトーストする。
  2. 豆腐・ヨーグルト・レモン汁・はちみつを混ぜる。
  3. パンに2を塗り、カットしたフルーツを乗せる。
  4. バニラエッセンスやはちみつをかけて完成。

 

まとめ

いかがでしたか?フルーツダイエットは、女子にとってはとても楽しいダイエット方法です。ジューシーで甘いのでおやつ代わりになりますし、ダイエットだけでなく美肌効果もありますから、体の中から綺麗に痩せることができるでしょう。ただしそのぶん糖質も高いので、食べすぎには十分注意してください。


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