玄米ダイエットの効果とやり方を知って賢く実践しよう!

玄米ダイエットの効果とやり方を知って賢く実践しよう!

美容と健康に良いと言われている「玄米」は、ダイエットにも高い効果が期待できます。そのため、白米を玄米に置き換えて実践している方も少なくないでしょう。しかし、ただ食べれば良いというわけではありません。場合によっては痩せにくくなる恐れもありますので、正しいやり方を知って賢く実践しましょう。

 

そもそも玄米ダイエットとは

玄米ダイエットは、いつも食べている白米を玄米に置き換えて行うダイエット方法です。白米を玄米にするだけで良いので、誰でも簡単に実践できます。ですので、「食事制限は苦手」「ごはんをしっかり食べたい」という方でも無理なくはじめられるでしょう。

 

また、玄米にはさまざまな栄養素が含まれています。なかでも「副栄養素」が豊富に含まれているので、体に良く、1日に必要な栄養素を十分摂取することができます。

 

玄米のダイエット効果

もともと美容や健康に良いと言われてきた玄米ですので、ダイエット効果があるのも納得です。しかし、玄米は決して低カロリーの食べ物ではなく、白米と比べても大差はありません。

 

  • 白米100gあたり168kcal
  • 玄米100gあたり165kcal

 

それなのにダイエットに良いと言われている理由は、玄米に含まれている栄養素と効果にあります。玄米には、ビタミンやミネラル類、さらに食物繊維が豊富に含まれています。これは白米と比べると数倍の差があり、たとえばビタミンB6なら約10倍も多く含まれていると言われています。

 

さらにダイエットに良い玄米の効果は、

  • 便秘解消
  • 血糖値上昇の抑制
  • 代謝アップ
  • 満腹感

 

などが挙げられます。カロリーは白米と大きな差はありませんが、これだけ効果があればダイエットに良いと言われるのも納得でしょう。

 

玄米ダイエットのやり方

おすすめは、玄米を10日間食べる「七号食ダイエット」です。このダイエットのポイントは、その名のとおり10日間玄米のみ食べることで、玄米なら何回食べてもOKという決まりがあります。ただし、他の食べ物は一切口にできないので、根性は必要になるでしょう。

 

やり方は、ファスティングダイエットと似ています。ダイエット後は急に食事を戻すとリバウンドや下痢を引き起こす恐れがありますので、数日かけて基本食に戻すようにしてください。

 

まとめ

玄米ダイエットは満腹感があり、便秘解消で体の中から綺麗になれることが分かりました。シンプルなので誰でも手軽にはじめられるので、ズボラな方にもおすすめです。ただ、食べ方を間違えると太ってしまう恐れもあるので、ダイエットをする際はやり方を十分理解してから行いましょう。


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