プロテインダイエットを始める前に知っておきたい知識

プロテインダイエットを始める前に知っておきたい知識

ダイエット方法のひとつに、プロテインダイエットがあります。ひと昔前まではプロテインと聞くと男性が筋トレの際に飲むイメージがありましたが、最近では女性でもプロテインを使ったダイエットを行っている方が増えています。

 

とはいえ、プロテインダイエットはただ飲めば痩せるというものではありません。ここでは、初心者でも簡単にはじめられるプロテインダイエットの方法を解説しています。

 

プロテインの効果とは

そもそもプロテインは、日本語で「タンパク質」を意味します。プロテインはいまいちよく分からないけれど、タンパク質と聞くとなんとなく分かる方が多いのではないでしょうか。

 

タンパク質は、ひと言で言えば筋肉を増やすものです。そして、皮膚や髪の毛、免疫力などにも大きく影響します。人間は水分の次にタンパク質が占めていますから、この成分が不足してしまうと、美容と健康にマイナスな影響を与えてしまいます。

 

また、普段運動をしている人とそうでない人では、1日に必要なタンパク質の量も変わってきます。要するに、プロテインダイエットをする際はただ摂取するのではなくやり方も十分理解する必要があるでしょう。賢く行えば、健康的に、そして女性らしくダイエットを成功させることができます。

 

女性がプロテインダイエットをして得られる効果

プロテインダイエットのメリットは、必要なタンパク質を気軽に摂取できること、カロリーや脂質を抑えられ、体にしっかり吸収してくれる点です。しかし一方で、空腹感を満たしにくい、栄養を過剰摂取してしまう恐れがあるなどのデメリットもあります。

 

女性の場合、食事制限のダイエットをしがちですが、プロテインダイエットなら必要な栄養素を摂取できるので安心です。また最近は飲みやすいものが増えているので、ダイエット中に甘いものを食べたくなってもストレスになりません。ダイエットによる肌荒れ、体調不良なども回避できるので、健康的に痩せることができるでしょう。

 

プロテインの選び方と飲むタイミング

プロテインにはいろんな種類があります。なかでも代表的なプロテインが「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」の3つです。ホエイプロテインは動物性で、牛乳が原料になっています。現在主流のプロテインでもあり、主成分が必須アミノ酸やBCAAなので体を動かした後に摂取すると効果的でしょう。また体内への吸収が速いのもポイントです。

 

カゼインプロテインも、ホエイプロテインと同じ動物性、牛乳が原料になります。グルタミンを含んでいるので運動後の疲労を回復させ、ゆっくり体内吸収していくのが特徴です。腹持ちがいいので、ダイエット中の方におすすめでしょう。

 

ソイプロテインは名称のとおり大豆が原料になります。植物性なので女性でも飲みやすく、腹持ちも良いことからダイエット中でも安心して飲むことができます。「痩せながらキレイになりたい」「美容目的」という方におすすめのプロテインです。

 

飲むタイミングですが、基本的に運動後30分以内に摂取するのがポイントになります。ただし、一気に摂取するのではなく、20~30gを目安に長期的に続けていくことが大切です。

 

食事と一緒に摂る場合は、不足したタンパク質を補うイメージで摂取していきます。そのため、バランスを考えて食事をする必要があります。たとえば朝食なら、サラダ×食パン×プロテインという組み合わせががおすすめです。

 

他にも、間食・就寝前にも摂ることができます。おやつ代わりにプロテインを、寝る前に摂ると成長ホルモンと合わさって効率良く筋肉量を増やせるようになります。ただし、寝る1~2時間前には飲み終わるようにしましょう。

 

まとめ

プロテインダイエットは、種類と飲むタイミングを理解しておかないと、せっかくの効果を十分に発揮してくれません。プロテインダイエット初心者の女性であればソイプロテインがもっとも飲みやすく美容と健康のダブルの効果を実感できるのでおすすめですが、がっつり運動する方は、やはりホエイプロテインやカゼインプロテインのほうが効果を実感しやすいでしょう。


このエントリーをはてなブックマークに追加