食事制限無しでのダイエット法!食事内容と注意点の紹介

食事制限無しでのダイエット法!食事内容と注意点の紹介

ダイエットをしている方にとって、空腹を我慢することはある意味当たり前です。
ですが、『お腹いっぱい食べたいなあ…』『好きなものを食べたいなあ…』なんて思うことは誰にでもありますよね。

 

この記事では、「食事制限無しでもダイエットを成功させる方法」について紹介します。

 

『いまいちうまくダイエットがうまくいかない』

 

『いつも我慢をするのはできるからたまに思いっきり食べたい』

 

こんな悩みをお持ちの方にはぜひオススメです。

 

<目次>

  1. 制限無しでも痩せるための食事内容とは?
  2. ダイエットの食事はタイミングが大事!
  3. 食事制限無しダイエットでは筋トレをするべし
  4. まとめ

 

食事の制限をしなければ、それだけストレスなく長く続けることができます。
美味しいものを食べているのに美しいボディを手にするため、ぜひ取り組んでみてくださいね!

 

1.制限無しでも痩せるための食事内容とは?

制限無しだからと言って、好きなものを好きなタイミングで好きなだけ食べていいわけではありません。
それでは太ってしまうのは当たり前です。

 

制限無しダイエットでは満腹感を持続させることを意識しましょう。
満腹感を持続させるには以下の点に注意します。

 

  • 水分を多く摂る
  • 血糖値の急上昇・急低下を防ぐ
  • 栄養バランスを崩さない

 

水分を多く摂る

水分を多く摂ればその分満腹感を感じることができ、カロリーも抑えることができます。

 

また水分率の多い食べ物は体内の老廃物を排出してくれるので、新陳代謝がアップして痩せやすい体にもなります。

 

ただ水を飲むのではなく、次のような形で摂るのがオススメです。

 

  • 汁物にする
  • 煮込むなどして食材に染み込ませる
  • 水分の多い野菜や果物を摂る

 

血糖値の急上昇・急低下を防ぐ

人間は血糖値が上昇することで満腹を感じ、低下することで空腹を感じます。
例えばお米などは血糖値が急上昇して満腹感を得やすいですが、その分急低下するためすぐに空腹感を感じやすいです。

 

血糖値をゆっくりと上昇させる次のような主食を積極的に摂るようにしましょう。

 

  • 玄米・雑穀米
  • 全粒粉
  • ライ麦・オートミール
  • 蕎麦

 

栄養バランスを崩さない

人間は栄養を豊富に摂取すれば満腹感が満たされます。
偏った食事だと食べすぎてしまうことがあっても、しっかりと栄養バランスを意識することで防ぐことができます。

 

2.ダイエットの食事はタイミングが大事!

ダイエットに大きく関わるのが食事のタイミングです。
これは食事制限をしている・いないにかかわらず変わりませんので、次のことに注意しましょう。

 

  • それぞれの食事の間を4時間は空ける
  • 就寝前4時間以内には食事を摂らない
  • カロリーが高いものはなるべく朝・昼に摂る

 

それぞれの食事の間を4時間は空ける

人間は食べたものを消化するのに最低でも4時間かかると言われています。
4時間たたずに次の食事を摂ってしまうと、消化しきれずに脂肪となって蓄積する可能性が高くなります。

 

特に血糖値が急上昇するものを食べると、4時間経たずに空腹を感じやすいです。
うまく満腹感が長持ちするような食事を意識し、しっかりと前の食事を消化してから次の食事を摂れるようにしましょう。

 

就寝前4時間以内には食事を摂らない

同じ理由で、就寝前4時間以内に食事をすると消化し切る前に寝ることになってしまいます。
特に食後の血糖値が上がった状態で寝てしまうと血液中の糖が脂肪に変えて蓄積されてしまうので、かなり太りやすくなります。

 

お仕事などで難しい場合もありますが、その時は先に夕食だけ済ませてしまうのがオススメです。

 

カロリーが高いものはなるべく朝・昼に摂る

摂ったカロリーを消費するために、ハイカロリーなものはなるべく朝か昼に摂るようにしましょう。
夜に摂ると消費する前に寝る時間が来てしまいます。

 

3.食事制限無しダイエットでは筋トレをするべし

食事をしっかり摂るということはエネルギーがある状態なので、実は筋トレとの相性が良いです。

 

筋肉がつけば基礎代謝が上がりより太りにくい体へとなっていくので、ダイエットとの相乗効果も高くなりますよ!

 

4.まとめ

今回は食事制限なしのダイエットについて紹介しました。
我慢をしない分注意すべき点がありますが、しっかりと意識すれば継続することが可能です。

 

せっかくなら美味しいものを食べながらダイエットしたいですよね。

 

ダイエットはとにかく早めに始めてみることが重要です。
将来美しい体をしていたいと思うなら、今すぐにでも始めてみてくださいね。


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