綺麗に引き締めて魅力的に!女性でもできる筋トレ!

綺麗に引き締めて魅力的に!女性でもできる筋トレ!

筋トレと聞くと男性がやっているイメージがありますが、近年は女性でも筋トレをする人が増えています。筋トレはただ痩せるだけでなく全身を引き締め魅力的にしますから、綺麗に健康的に痩せたい方にはぴったりでしょう。ここでは女性でもできるおすすめの筋トレ方法を紹介します。

 

難易度が低いメニューからはじめる

いきなり難易度の高いメニューからはじめると体を傷めてしまいます。ですから、難易度の低いものから少しずつレベルを上げていくとやりやすいでしょう。おすすめは「ヒップリフト」「フロントブリッジ」。「ノーマルスクワット」もやりやすいのでおすすめです。

 

ヒップリフト

仰向けになり、膝を90度に曲げ足を立てます。膝~頭まで一直線になるようにお尻を持ち上げ、2秒間キープしたらゆっくりと元に戻していきます。この動作を20回繰り返し、30秒間のインターバルをとったら残り2セット行い終了です。

 

フロントブリッジ

うつ伏せになり、腕を肩幅まで広げたら軽く上半身を起こします。肩の真下に肘がくるようにしたら足のつま先を立て下半身を持ち上げます。足~首筋まで一直線を保ち、30秒間キープしたら同じ時間のインターバルをとります。フォームを整えて45秒キープしたら30秒間のインターバル、最後に1分間キープしたら終了です。

 

ノーマルスクワット

足を肩幅に広げ、背中を丸めないようにし両手は肩からまっすぐ伸ばします。息を吸いながらゆっくり体を下げ、太ももと地面が平行になるようにしたら同じ動作を10回繰り返します。30秒間のインターバルをとったら残り4セット行い終了です。

 

女性が気になる部位を集中的に痩せるメニュー

女性が特に気になるのはお腹周りや太ももです。そこを重点的に鍛えることで引き締まったボディに変身できます。先ほど紹介した筋トレでも十分ですが、おすすめはお腹と腰に効く「ツイストクランチ」です。

 

【ツイストクランチ】
  1. 仰向けになり、右足膝を90度にして立て、左手を頭の後ろにつく。
  2. 右足を浮かせ、太ももと地面を垂直にする。
  3. 2のときに膝は90度に固定する。
  4. 内側に体をひねりながら起こしていき、左手と右足の膝がくっつくようにする。
  5. その状態で少しキープし、元の状態にゆっくり戻していく。
  6. 10回繰り返したら30秒間のインターバルをとり残り2セット行ったら反対側も同様に行い終了。

 

まとめ

今回は女性でも簡単にできる筋トレを紹介しました。どれも難易度が低いので初心者の方にもおすすめです。毎日継続して行うことで理想的なボディを手に入れることができ、また基礎代謝アップで痩せやすい体を手に入れられるでしょう。


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