マンションでもできるエクササイズを紹介

マンションでもできるエクササイズを紹介

マンションだと足音が気になって思うように動けないという方が少なくありません。そんな方のために、マンションでも楽しくエクササイズできる方法を紹介します。

 

騒音が気にならないエクササイズ

自宅にいてもしっかりエクササイズがしたい!そんな方には「座ってできるエクササイズ」や「飛ばないエクササイズ」がおすすめです。またマンションの階段を利用したエクササイズなども良いでしょう。

 

【座ってできる】

座ってできるエクササイズは、床に座って行う方法と椅子に座って行う方法があります。前者の場合、“お尻歩き”がおすすめです。床に両足を伸ばして座り、胸を張った状態でお尻だけで前後に歩きます。歩くときは上も大きく振るのがポイントです。左右のお尻それぞれ20歩を目安に3回行います。

 

後者の場合、椅子に座った状態で膝を90度にします。かかとを上げ、かかとを戻したらつま先を上げます。これを20回繰り返すだけでOKです。3回を目安に行いましょう。

 

【寝転んでできる】

ベッドの上でもできるおすすめのエクササイズは「内転筋」を鍛える方法です。ここと鍛えることで骨盤の歪みを解消しスリムな足を手に入れられます。やり方は、仰向けになり足を90度に曲げて上げたら、両足を90度程ゆっくり開いて閉じます。これを30回繰り返すだけでOKです。

 

おすすめの騒音防止アイテム

全身をしっかり使いたい方は、防音防止アイテムを使うと足音が気になりません。

 

「低反発エクササイズマット」

防振や防音に優れているのでマンションでもしっかりエクササイズができます。サイズは約130cm×120cm。ゆったりしているので広々使えるのもメリットです。また持ち運び・収納しやすいのも良いでしょう。

 

「重反発マット」

マットの上で子供が走り回っても響きにくいので、エクササイズで跳ぶことも可能です。重反発ウレタンでできているのでしっかり衝撃を吸収し、柔らかく気持ちいいので体への負担も軽減してくれるでしょう。

 

エクササイズ以外の痩せる方法

エクササイズも良いですが、マンションで思うように動けない場合はエクササイズ以外の方法を試してみるのもおすすめです。たとえば下半身痩せなら“姿勢を良くする”だけで全然違います。他にもリンパマッサージや生活習慣を改善するなど、さまざまな方法があります。もちろんエクササイズと併用して行うと、+αの効果を得ることができます。

 

まとめ

マンションでも騒音を気にせずできるエクササイズを紹介しました。エクササイズは毎日続けることに意味がありますから、どんなに小さな動きでも継続して行うようにしましょう。


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