美脚になれるエクササイズのやり方

美脚になれるエクササイズのやり方

引き締まった美脚は女性の憧れです。下半身は一度脂肪がつくとなかなか痩せられないため、多くの女性が悩んでいます。ここではそんな美脚を手に入れたい女性のためのおすすめエクササイズを紹介します。

 

内ももに隙間を作りたい!

太ももの内側に隙間があると、それだけで魅力的に見えます。ここでは内ももを鍛えるエクササイズを紹介します。

  1. 仰向けになり、両膝を立て手は後頭部に当てます。
  2. 両足を上げ、しっかり閉じます。
  3. なるべく大きく足を左右に開きます。

 

慣れるまでは内ももが痛く感じるので、最初は“イタ気持ちいい”ところで止めてください。無理に開くと痛めてしまう可能性がありますから開くところまででOKです。これを20~30かい繰り返します。

 

外もものハリを解消したい!

鶏の手羽元のように外ももがパンと張ってしまっている方は、このエクササイズがおすすめです。

  1. 左側を下にし横向きになります。
  2. 左腕は肘を曲げ、そのうえに頭を置いて右手は胸の前に置きます。
  3. 右つま先を下にし、床につけます。
  4. 右足を十分に引き上げ、つま先を床につけるを20~30回繰り返したら反対側も同様に行います。

 

メリハリのある美脚にしたい!

フロッグストレッチと呼ばれるもので、内転筋を伸ばして股関節の動きをスムーズにさせます。

  1. 四つん這いになり、両膝を外側に開いて足のかかと同士をくっつけます。
  2. 前方床、少し遠いところに肘を置いて息を吸って吐きながら骨盤を床につけるようにお尻を下ろします。
  3. そのまま20~30秒保ちます。
  4. 息を吸いながらお尻を後ろに動かしたら、息を吐きながら再び骨盤を床に近づけます。
  5. 15~20回繰り返したら2~3セット行って終了。

 

エクササイズの後にやりたいこと

エクササイズをした後は、マッサージをして足をしっかりほぐしてあげましょう。むくみも足を太くさせる原因になりますから、お風呂上がりの体が温まった状態で行うとスッキリします。

  1. アキレス腱のくびれに親指と人差し指を入れます。
  2. つまむように10回ほぐし、第一関節から第二関節の指の背を使って足首→膝→太ももを10回マッサージします。
  3. 両手で太ももを掴み、絞るようにマッサージします。
  4. これを10往復すればOKです。

 

まとめ

美脚を手に入れるためには、食事制限では効果は得られません。エクササイズやストレッチ、マッサージなどを毎日継続して行うことで理想の足を手に入れることができるでしょう。紹介したエクササイズやマッサージは簡単にできるので、ぜひ今日から実践してみてください。


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