アクアビクスが痩せる理由~効果と向いている人~

アクアビクスが痩せる理由~効果と向いている人~

アクアビクスというダイエットは知っていますか?あまり聞きなれない名前ですが、陸上運動より消費カロリーが高く痩せると言われています。ここではそんなアクアビクスについて紹介します。

 

アクアビクスとは

簡単に言うと、“水中で行うエアロビクス”です。ポイントは“水中で行う”というところ。一見すると緩やかにできる運動のように思われがちですが、水圧や水の抵抗などで意外とエネルギーを消費すると言われています。また集団で行うのでみんなで楽しく運動ができますし、ストレスを感じにくいのもアクアビクスの魅力でしょう。多少潜ったり水面に顔をつけたりするため泳げない人には難易度が高く見えますが、基本的に立って行うので思っているより難しくありません。高齢者でもできる運動としてひと昔前に注目されていました。

 

アクアビクスの効果

アクアビクスは有酸素運動の一種です。そのため脂肪燃焼しやすく、ダイエット効果も十分期待できます。さらに激しい運動ではないので、運動が苦手な方でも無理に行えます。意外にも筋力を使うためアクアビクスで筋肉量が増える方も少なくありません。

 

<消費カロリー>

アクアビクスでは、「メッツ」を使って計算します。メッツとは運動や身体活動の強度を指し、数値が高いほど十分な消費が期待できます。式で表すと(エネルギー消費量=メッツ×時間×体重)。

 

アクアビクスはこんな人のおすすめ

痩せる効果が高いアクアビクスですが、やはり合う人・合わない人がいます。ここではアクアビクスが向いている人について紹介します。

 

ストレスフリーでダイエットをしたい

アクアビクスは大勢で行うので楽しく運動ができます。ストレスフリーでダイエットをしたい方には最適でしょう。また1人でコツコツダイエットをするのが苦手な方にもおすすめです。

 

負担を減らしてダイエットをしたい

水中は水圧や水の抵抗で体に負担がかかるイメージがありますが、実際はそんなことはありません。むしろ体が浮くので腰や膝への負担は少ないと言われています。

 

アクアビクスをやるときの注意点

アクアビクスをやる上で注意してほしいのは“長時間やらないこと”です。体への負担は少ないものの、水圧や水の抵抗で疲労は感じます。短期間で痩せたいからと一度に長時間行うのではなく、短い時間から始め自分の体に慣れることからスタートさせましょう。ストレッチやマッサージなど、アフターケアも大切です。

 

まとめ

アクアビクスは運動が苦手な人でも気軽にできるダイエット方法です。みんなと一緒に行うので楽しく運動ができますし、無理なく健康的にダイエットをしたい方は、ぜひチャレンジしてみてください。

 


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