エアロバイクでダイエット!手軽にできるエクササイズ

エアロバイクでダイエット!手軽にできるエクササイズ

コロナで外出できる機会がぐんと減りました。そのため、「以前より運動量が減った」という方も少なくないでしょう。コロナ太りという言葉あるように、体を動かさない時間が増えるとどうしても体型は変化してしまいます。そこで、自宅でできるエアロバイクについて紹介します。エクササイズ効果もあるので、自宅でも楽しく運動しましょう。

 

エアロバイクの効果

エアロバイクを漕ぐだけで、脂肪燃焼やカロリー消費の効果が期待できます。バイクなので下半身の筋肉を重点的に動かすため運動効果も高いでしょう。また足を動かすだけで良いので、“ながら運動”ができるのも魅力的です。他にも「お腹周りが痩せる」「基礎代謝が上がる」「体力がつく」と言った効果が期待できます。激しい運動が苦手な人にもおすすめのダイエット方法です。

 

ダイエットのおすすめのやり方

エアロバイクは漕ぐだけで良いので簡単ですが、ダイエット効果を高めるならおすすめのやり方があります。

 

【基本的なやり方】

一般的なエアロバイクの使い方は、スローからはじめ徐々にスピードを上げていきます。そのあと一定スピードを保ち、30~40分漕ぎます。終了時はいきなり停めるのではなく、徐々にスピードを下げていくこと。有酸素運動なので継続が成功のカギになります。3日以上間隔を空けないように気をつけましょう。また初心者の方は慣れるまで負荷は軽めに調整してください。

 

【効果を上げるやり方】

ダイエット効果を高めるなら、速度・心拍数・筋トレの3つを意識して行います。速度は15~20kmをキープし、漕ぐ回数はそれほど多くなくて構いません。軽めの負荷で長時間やるほうが効果はアップするでしょう。心拍数も一定に保つのがポイントです。高すぎると無酸素運動に変わってしまうので注意してください。エアロバイク前に筋トレを行っていると筋肉量が増えるので効果も高まります。

 

おすすめのエアロバイク

ひと口にエアロバイクと言っても種類はさまざまです。ここではおすすめのエアロバイクを紹介します。

 

初心者向け

手軽にはじめられ、安全性が高い「エアロバイクSシリーズ」がおすすめです。ハンズフリーで“ながら運動”ができるのも良いでしょう。脈拍数の測定ができるTYPEeGGも◎。

 

本格派には

がっつりエアロバイクで運動をしたい方にはアップライトバイクがおすすめです。体の状態に合わせて脈拍を測定してくれるので適切な運動プログラムが設定できます。

 

まとめ

自宅で手軽にエクササイズできるのがエアロバイクです。場所も取らないので狭いスペースでも置けますし、何より外出しなくてもしっかり有酸素運動ができるので、運動が苦手な人にもぴったりでしょう。

 


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