痩せたいけど運動をする時間ない方のためのダイエット法

痩せたいけど運動をする時間ない方のためのダイエット法

“痩せたいけど運動する時間ない”。そんな方のために、無理な運動なし・簡単に痩せられる方法を紹介したいと思います。これを実践すれば痩せやすい体質になれるかも?ズボラさんも必見です!

 

朝はしっかり食べる

時間ないと、どうしても朝食を抜きがち…。でも、朝食抜きはダイエットの大敵です。食べないダイエットは基礎代謝が低下し痩せにくくなるだけでなく、リバウンドの原因にもなります。運動をする時間がない場合でも、朝はしっかり食べることを心がけましょう。

 

おすすめの朝食

理想はごはん・味噌汁・魚・卵焼き・納豆など一汁三菜ですが、忙しいとこれらをしっかり摂ることはできません。ですから、高タンパク質・低カロリーを意識しながら毎朝しっかり食べましょう。パン派の方は、全粒粉パンやライ麦が食べ応えがありおすすめです。

 

仕事中にできる運動

運動をする時間がない場合は、オフィスでできる運動を取り入れてみてください。日頃から体を動かすことを意識するだけでも十分運動になります。たとえばオフィスワーク中、立ち上がったときにスクワットをしてみましょう。通勤中の電車やバスのつり革を持ってスクワットをするのも効果的です。

 

歩くことを意識する

スーパーに行くときは歩きまたは自転車を使ったり、日常生活を車から歩きに変えるだけで時間ない状態でも運動ができます。ひと駅分歩く、階段を使うのもおすすめです。

 

お風呂でできるエクササイズ

1日の疲れはお風呂でゆっくり癒してあげましょう。もちろんお風呂場でも運動ができますので、日中運動ができなかった方は、ぜひチャレンジしてみてください。入浴中は代謝もアップしやすいので運動の効果もしっかり感じられます。

 

【ステップ1】足首回し
足指の間に手の指を入れ、ぐるぐると回転させます。巡りが良くなり代謝アップに繋がるでしょう。

 

【ステップ2】足のグーチョキパー
足を上げ、グーチョキパーをします。老廃物が排出され全身のむくみ解消になります。

 

【ステップ3】お尻を浮かせる
湯船の中でお尻を浮かせ、両足を開閉します。ゆっくり行うことでシェイプアップできます。

 

しっかり睡眠をとる

睡眠不足は肌が荒れるだけでなくダイエットにも悪影響です。基礎代謝が低下し痩せにくくなるので、しっかり睡眠をとって早起きしましょう。寝る前に携帯やPCの画面は見ていませんか?寝つきが悪くなり睡眠の質も下がるので避けてください。アロマを焚いたり、ストレッチやツボを押すのも効果的です。

 

まとめ

痩せたいのに痩せられない人や、痩せたいけど運動をする時間ない人は、ぜひ今回紹介した方法を試してみてください。ちょっとした工夫で意外にも簡単に痩せられるようになるでしょう。ダイエットのコツは、ストレスを溜めないこと。ズボラでも良いので無理をしないことが大切です。


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