体幹ダイエットで無理なく綺麗に痩せよう!

体幹ダイエットで無理なく綺麗に痩せよう!

体幹ダイエットとは、その名のとおり体幹を鍛えるダイエット方法です。海外のトップモデルも行っているということで、日本でもじわじわと注目されています。ここでは体幹ダイエットについて、効果ややり方などを紹介したいと思います。

 

そもそも体幹ダイエットとは?

体幹を鍛えることで基礎代謝が上がりダイエット効果が期待できるというものです。そもそも体幹とは、ひと言でいうと“体の中心にある筋肉”のことで、背中や首、股関節などが挙げられます。インナーマッスルとも呼ばれ、綺麗なボディラインを作るのにも適しているでしょう。

 

体幹ダイエットで得られるメリット

体幹ダイエットで得られる一番の効果は“基礎代謝アップ”です。代謝が高まるとエネルギーを消費しやすくなるので脂肪燃焼効果も期待できますし、無理なダイエットをしなくても比較的スムーズに痩せるようになります。ただ体幹を鍛えることを目的としているため、大幅な減量よりも引き締めやボディメイクに適したダイエット方法と言えます。

 

体幹ダイエットのやり方

体幹ダイエットは、やり方もとても簡単です。運動嫌いの方でも手軽に行えるので、今すぐにでもはじめられます。主な体幹ダイエットは、「プランク」「デッドバグ」「ヒップリフト」「スクワット」などがあります。初心者の方はプランクやスクワットからはじめてみると良いかもしれません。

 

プランク

お腹周りを鍛える体幹ダイエットです。うつ伏せになり肘を90度に曲げ、肩の真下にくるように床につけます。頭から足が直線になっているのを確認したら、そのまま30秒~1分キープします。これを3セット繰り返せばOKです。

 

スクワット

お尻~太もも周りを鍛える体幹ダイエットです。肩幅に足を開き、つま先をまっすぐにします。背筋を伸ばしたら重心を下におろし、膝を90度になるまで下げます。足の真ん中で体を持ち上げたら完了です。これを10~15回×3セット行いましょう。

 

上級者の方はボディバランスドームを使ってスクワットをするのもおすすめです。より下半身が引き締まり体幹ダイエット効果もアップします。

 

併用して行いたいこと

体幹ダイエットだけでも十分効果はありますが、ダイエットなので食事コントロールも大切です。効率良くエネルギーを消費できるように3食バランス良く摂取しましょう。

 

まとめ

体の中心を鍛える「体幹ダイエット」を行うことで、無理なダイエットをしなくてもエネルギーが消費しやすくなります。基礎代謝が上がるので体の中から健康的になれますし、引き締め効果もあるので綺麗なボディラインも手に入るでしょう。

 


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