美ボディは努力で手に入る!筋トレとエクササイズを伝授

美ボディは努力で手に入る!筋トレとエクササイズを伝授

ダイエットに成功したら、今度は美ボディを手に入れませんか?ただ痩せただけの体は、どうしてもメリハリがありません。せっかくなら美しいボディラインを手に入れて、より魅力的になりましょう。ここでは誰でも手に入れられる美ボディの作り方を紹介したいと思います。

美ボディはトレーニングが必須

美ボディは、食事や運動だけでは手に入れることはできません。メリハリのある引き締まった体を美ボディと言いますから、筋トレやエクササイズなど集中的に鍛える必要があります。ここでは初心者でも簡単にできるトレーニング法を紹介します。

 

美尻トレーニング

キュッと引き締まったお尻は憧れです。タイトなファッションもパンツスタイルも魅力的に見えるので、ぜひ美尻トレーニングで美しいお尻を手に入れましょう。

 

(やり方)

四つん這いになり、肩の真下に手を置きます。右膝を胸に向かって引き、弧を描くように右足を上げます。天井につくイメージで伸ばしたあら反対側も同様に行います。左右各15~20かい行ったら完了です。

 

プランクで基礎代謝アップ

代謝が上がると痩せやすい体質になるので、無理なダイエットをせずに済みます。またぽっこりお腹の解消や体幹が鍛えられるなど全身を美しくしてくれます。

 

(やり方)

両肘と両膝を床につけ、肩幅程度に開きます。両膝を伸ばしたら30秒キープします。寝る前にたった5分行うだけで随分違うでしょう。

 

体の中からも綺麗になるには~食事~

美ボディは、部分的に鍛えることでメリハリのあるボディになります。また体を鍛えるには十分な食事も必要です。しっかり食べて体の中から綺麗になりましょう。

 

お米にきのこを混ぜる

白いブナシメジ・ブナピーをお米に混ぜて作るごはんです。ブアシメジを食べることで血糖値の上昇を防いだり糖質オフができたり良いことづくしでしょう。材料もブナシメジ100gにごはん50gを用意するだけと簡単。ごはんは少し固めに炊き、600Wの電子レンジで約1分加熱したブナシメジを混ぜるだけでOKです。好みで塩プラスすると味が引き立ちます。

 

抹茶を使ったスイーツ

ダイエット中に欲しくなるのが甘いもの、スイーツです。抹茶を使えばダイエット中でも気にせずにスイーツが食べられます。材料は、おからパウダー13g・ベーキングパウダー4g・無調整豆乳50g・卵1個・抹茶4g・ラカント20g。タッパーにおからとベーキングパウダーを入れて混ぜ、無調整豆乳を加えます。卵を加えて白身を切るように混ぜたら、抹茶とラカントを加えてさらに混ぜます。フタをせず、600Wの電子レンジで3分加熱したら完成です。

 

まとめ

美ボディは、努力次第で誰でも手に入れることができます。筋トレやエクササイズは必須なので大変ですが、継続することで必ず美しいボディになれるでしょう。
ぜひ今日からはじめてみてください。


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