無理なく続けられる簡単ダイエット3選

無理なく続けられる簡単ダイエット3選

「ダイエットをしたいけれど、続けられるか不安」「無理なく始められるダイエットがいい」。そんな方におすすめしたいのが、簡単ダイエットです。ひと口に簡単ダイエットといってもやり方はさまざまですが、ここではズボラさんでも簡単かつ続けやすいダイエット方法を3つ紹介します。

 

食事で行う簡単ダイエット

ダイエットと言えば、やはり食事を見直すことが大切です。つい食べすぎてしまう方、おやつが好きな方は食事でダイエットをしたほうが効果的でしょう。とはいえ、無理な食事制限はデメリットしかありません。そこでおすすめするのが次の3つの方法です。

 

・糖質制限
もっとも効果が出やすいと言われているのが「糖質制限」です。その名のとおり糖質を制限するだけで良いので、やり方も簡単ですし、今すぐ始められます。
ポイントは、糖質摂取推奨量です。糖質制限といっても糖質を一切摂らないのは危険ですから、1食あたり必要な量はきちんと摂取する必要があります。

 

(20~40g)×3食+デザート10g=70g~130g

 

量を守っていれば、デザートも食べられるのでストレスなくダイエットができるでしょう。

 

・ダイエットドリンク
糖質制限は面倒くさい!という方は、手っ取り早くダイエットドリンクがおすすめです。最近のダイエットドリンクは飲みやすく美味しいものが多いので、おやつ感覚で楽しく続けられます。なかにはプロテインが含まれているものもあり、1食置き換えで飲むとストレスなく続けられます。おやつを我慢できない方は、おやつ代わりに飲むのも良いかもしれません。

 

・1日5食に変えてみる
食事量を減らす方が多い中で、「1日5食とはどういうこと?」と思うかもしれませんが、1回の食事カロリーを抑え、5回に分けて食べることで意外と痩せると言われています。1日1~2食だと強い空腹感でストレスになってしまう方が少なくありません。しかし1日5食なら、1回の食事カロリーが200~300kcal程度なので、食べすぎる心配もありません。
さらに、夕食を18時までに済ませるとより効果的です。

 

有酸素運動と無酸素運動を取り入れる

有酸素運動とは、酸素を使用し運動する方法で、無酸素運動とは酸素を使用せずに運動する方法です。前者は時間をかけて継続的に行うのに対し、後者は短時間で行います。ダイエットでは、どちらも取り入れることで痩せやすくなると言われています。

 

でも、なかには運動が苦手な方もいるでしょう。そんな方がストレスにならない簡単ダイエットが「なるべく徒歩で移動する」「自宅で手軽にできるトレーニングを取り入れる」ことです。近所のスーパーや子供の送迎など、小さなことから始めるだけでずいぶん違います。なんでも車で移動していた方は、徒歩に変えてあげるだけでもダイエットに繋がるでしょう。

 

自宅でできるトレーニングは

 

  • 膝つき腕立て伏せ
  • クランチ
  • レッグレイズ
  • ヒップリフト
  • スクワット

 

などが挙げられます。

 

腸マッサージで痩せやすい体に

糖質制限も運動も苦手という方は、腸マッサージがおすすめです。腸の状態を良くしてくれるので、特に便秘に悩んでいる方に効果的なダイエット方法と言えます。腸の状態が整えば、自然と痩せやすい体質になるので、慣れればとても簡単なダイエット方法です。

 

  1. 左手で左肋骨下を、右手で右腰骨あたりを掴みます。
  2. ゆっくり揉みほぐし、反対も同様に行います。

 

これを合計3分、入浴中や寝る前などリラックスした状態で行うと良いでしょう。

 

まとめ

簡単ダイエットなら、ダイエットが苦手な人でも、はじめてダイエットをする方でも気楽に始められます。また簡単なので無理せずに済みますし、健康にも良いでしょう。
もちろん、簡単ダイエットだからといって一気に痩せようとするのはNGです。特に糖質制限は無理に行うとリバウンドするので注意してください。


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