食事制限で痩せないのは理由があった?

食事制限で痩せないのは理由があった?

食事制限をすると痩せるイメージがあります。しかし、食事制限だけでは痩せないケースもあります。ここでは食事制限だけで痩せない理由と対処法について解説します。

 

基礎代謝が低い

どんなに頑張って食事制限をしていても、基礎代謝が低ければ当然痩せることはできません。基礎代謝が高ければ少し食事を控えるだけであっという間に痩せられます。もし食事制限や糖質オフなどをしていてもなかなか痩せない人はまず基礎代謝を上げましょう。

 

摂取カロリーを無視

食事制限といっても、ただ食べるのを控えるだけでは痩せません。「どれくらい摂取しているのか」を十分理解する必要があります。なるべく摂取カロリーを計算し、一度にどれくらい食べているか把握しましょう。

 

運動不足

食事制限だけで痩せない場合、運動不足も原因のひとつです。食事制限だけで痩せたいという方も多いと思いますが、この場合基礎代謝を上げる必要があります。そのためには運動不足を解消しましょう。

 

ジュースを飲んでいる

どんなに食事制限をしていても、カロリーの高いジュースを飲んでいては意味がありません。意外と飲み物でカロリーを摂っているケースは少なくないため、一度の見物を見直してみてください。おすすめは水またはお茶。もちろんストレスを溜めないためにもたまにジュースを飲むのはOKです。

 

生活習慣が悪い

そもそも生活習慣が悪いと基礎代謝も低くなり痩せにくくなります。食事制限をしているのになかなか痩せないという方は、睡眠不足になっていませんか?昼夜逆転になっていませんか?一度見直してみてください。

 

食事制限で痩せるには

食事制限で痩せるためには、きちんと栄養を摂り適度な運動をすることが大切です。「食べない」「食べる量を控える」だけでは基礎代謝が低下しなかなか痩せなかったり、すぐにリバウンドしてしまいます。ですから朝昼晩きちんと食事をし、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスをしっかり考えましょう。また短期間で痩せようとするのもNGです。

 

基礎代謝の上げ方
  • 筋肉量を増やす
  • たんぱく質を摂る
  • 有酸素運動をする

 

年齢とともに基礎代謝は下がってしまいます。適度に運動することで筋肉量が上がり自然と基礎代謝も上がりますから、無理な食事制限だけは避けるようにしてください。

 

まとめ

食事制限で痩せないと悩んでいる方は、ぜひ今回紹介した方法を試してみてください。基礎代謝が上がれば無理に食事制限しなくても痩せやすい体質になりますので、極端な食事制限だけは絶対に避けるようにしましょう。


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