ストレスで過食…瘦せたいときどうしたら良い?

ストレスで過食…瘦せたいときどうしたら良い?

痩せたい気持ちが強くなりすぎると、ストレスになり過食に走ってしまう恐れがあります。ダイエットに多少のストレスはつきものですが、なるべくは軽減して無理なく痩せたいところです。ここでは安心安全に痩せられるダイエット方法を紹介したいと思います。

 

痩せたい気持ちを抑える

痩せたい気持ちを我慢して過食に走ってしまうのであれば、痩せたい気持ちを抑えてあげればOKです。とはいえ「痩せたいのに痩せたい気持ちを抑えるのは難しい」という方が多いでしょう。ポイントは“痩せることに執着しない”ことです。ダイエットが成功するまでの道のりは人それぞれ。すべての人が同じ期間で痩せられるわけではありません。そこで無理をすると心身の不調を訴えることになりますから、こだわりは捨てるようにしましょう。

 

過食しそうになったらやるべきこと

過食してしまうというときは、低カロリーや低糖質なものを摂るとOKです。1回の食事を少量にし、1日5食にするのも効果的。食べることが好きな人にとって食事制限は拷問になります。食べたらダメと思えば思うほど過食に走ってしまいますから、食べたくなったら“食べる内容”に気をつけて摂りましょう。週1回チートデイを取り入れるのも良いかもしれません。

 

ストレスで過食になってしまうと、拒食症の危険性もあります。健康のためにも無理なダイエットは絶対に避けましょう。

 

小腹解消におすすめのメニュー

どうしても過食したくなったら、小腹解消におすすめのメニューが効果的です。スープやクラッカー、低糖質パンなど最近はダイエッターに嬉しい商品も多数売っています。手作りするならオートミールクッキーがおすすめ。簡単にできるのでぜひ作ってみてください。

 

オートミールクッキー

癖のあるオートミールも、クッキーにすれば香ばしく食べやすくなります。また食べ応えもあるので満腹感を得られやすいのもGOOD。食物繊維が豊富で便秘解消にもなるでしょう。

 

(材料)

  • オートミール…80g
  • 小麦粉…40g
  • 砂糖…20g
  • はちみつ…大さじ1
  • オリーブオイル…大さじ1
  • 豆乳…大さじ2

 

(作り方)

  1. オートミール・小麦粉・砂糖を袋に入れ混ぜる。
  2. はちみつ・オリーブオイルを入れ全体が馴染むように混ぜる。
  3. 豆乳を入れひとまとめにしたら、伸ばして形成する。
  4. オーブントースターで10分、アルミホイルを被せて5分焼成したら完成。

 

まとめ

痩せたい気持ちが強すぎてストレスになっている人は、ぜひ今回紹介したダイエット方法を取り入れてみてください。気持ちを入れ替えるだけでも十分効果が期待できます。


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