痩せるのに関係あり!ホルモンバランスについて

痩せるのに関係あり!ホルモンバランスについて

ダイエットをしている女性は多いでしょう。筋トレや食事制限に日々励まれていることと思います。
しかし、実はホルモンバランスによって効果が高い時期・低い時期があるのを知っていましたか?

 

『なんだか最近ダイエットの効果が感じられない…』

 

『効果が感じられないからやる気がなくなってきちゃった…』

 

実はこんな悩みは、効果が出づらい状態の時に行ってしまっているからかもしれません。

 

この記事では、ホルモンバランスとダイエットの関係・ダイエットを行うのにオススメの時期について紹介します。

 

<目次>

  1. 女性ホルモンの効果とダイエットとの関係
  2. ダイエットに効果的なホルモンバランス
  3. ホルモンバランスを整える食べ物
  4. ホルモンバランスを意識して更年期にも痩せる体に!
  5. まとめ

 

早い段階からホルモンバランスを意識したダイエット習慣を身につけることで、年齢を重ねてからも痩せやすい体にすることができますよ!

 

1.女性ホルモンの効果とダイエットとの関係

女性ホルモンには2種類あります。

 

  • エストロゲン
  • プロゲステロン

 

それぞれについて詳しく見てみましょう。

 

エストロゲン

女性らしい体づくりを担っているホルモンで、主に次のような作用があります。

  • 丸みを帯びた体つきの形成
  • 脂肪を燃焼させる
  • 肌や髪の潤い
  • 集中力を高める
  • 骨の密度を保つ

 

プロゲステロン

妊娠に関わる機能を担っているホルモンで、主に次のような作用があります。

  • 基礎体温を上昇させる
  • 水分を保つ
  • 子宮内膜を整える

 

2.ダイエットに効果的なホルモンバランス

ダイエットに大きく関わるのはエストロゲンです。
脂肪燃焼効果も高まるほか集中力などもアップさせてくれるので、効率の良いダイエットに関わってきます。

 

この2つのホルモンのバランスは月経周期に関係しています。

 

  • 生理後〜排卵まで:エストロゲンが一気に増加
  • 排卵日前後:エストロゲンが減少・プロゲステロンが一気に増加
  • 排卵後:エストロゲン・プロゲステロンともに増加し、生理前に向けて減少していく

 

このことから、生理後〜排卵日前のタイミングでトレーニングやダイエットを行うことが効果的です。

 

逆にプロゲステロンの方が多くなっている排卵後や生理前は心身ともに敏感になる時期です。
無理をすればストレスになりイライラしてしまう原因にもつながりますので、ダイエットはペースダウン・もしくは現状維持くらいを意識しましょう。

 

生理前には甘いものが欲しくなりますがここが我慢のしどころです。
なるべくいつもと同じ食事を心がけ、変なストレスはかけないようにしましょう。

 

3.ホルモンバランスを整える食べ物

ホルモンの材料になるのは主にタンパク質と脂質です。
それぞれ次のようなものから摂取するようにするように心がけましょう。

 

タンパク質
  • 大豆

 

特に大豆に含まれる「イソフラボン」には、エストロゲンと似た作用があると言われています。
中でもオススメなのが納豆で、イソフラボンだけでなく「納豆キナーゼ」などの体に良い栄養も摂取することができます。

 

脂質
  • 亜麻仁油
  • えごま油
  • 魚の脂
  • アボカド
  • オリーブオイル

 

特に上の3つは必須脂肪酸と言って、体内で生成することができません。
積極的に摂るようにしましょう。

 

4.ホルモンバランスを意識して更年期にも痩せやすい体に!

実は更年期になるとエストロゲンの分泌量が減ります。
相対的に男性ホルモンの割合が多くなるので、内臓脂肪がつきやすくなってしまいます。
更年期の女性にどっしりとした体型の方が多いのはこのためです。

 

若いうちから自分のホルモンバランスに合わせたダイエット習慣を身につけることで、更年期になってからもダイエットを継続することができます。

 

もちろん多少の調整は必要になりますが、何も知らずに無茶なダイエットをしていた場合はほぼ確実に更年期に内臓脂肪がついてしまいます。

 

5.まとめ

今回は女性ホルモンとダイエット効果の関係について紹介させていただきました。
痩せるだけでも大変なのに、自分のホルモンバランスとの関係も気にしなければいけないなんて本当に大変です。

 

しかし、今回紹介した周期を意識することでそこまでハードなダイエットをしなくても効率的に痩せることができます。

 

  • ハードだけど痩せづらいダイエット
  • ライトだけど痩せやすいダイエット

 

もちろん後者の方
がいいですよね?

 

始めるなら早いに越したことはありません。
ぜひ参考にしてみてください!


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